Začínaš si všímať chumáče vlasov v sprche, na hrebeni alebo pri úprave vlasov? Zdá sa ti, že sa ti vlasy stenšujú doslova zo dňa na deň? Nie si v tom sama. Vypadávanie vlasov je oveľa bežnejšie, než sa o ňom hovorí. Mnohé ženy ho prežívajú potichu, často s pocitom frustrácie a bez jasného vysvetlenia.
Vypadávanie vlasov môže pôsobiť ako náhla zmena, avšak rednutie či výraznejšie vypadávanie zvyčajne nevznikne zo dňa na deň. V tele sa už dlhší čas môže kumulovať nerovnováha, hormóny sa menia, živiny klesajú, stres stúpa alebo sa spomaľuje cirkulácia krvi, ktorá má vlasy vyživovať. A práve vlasy sú jedným z prvých miest, kde sa takéto tiché signály prejavia navonok.
Keď začnú vlasy rednúť, lámať sa alebo výraznejšie vypadávať, telo tým často naznačuje, že potrebuje podporu. Vypadávanie vlasov je veľmi individuálna záležitosť a málokedy je len vonkajším problémom. Často sú za ním hlbšie príčiny súvisiace s vyčerpaním vitamínov, minerálov či hormonálnou nerovnováhou. Keď porozumieme tomu, čo sa zmenilo vo vnútri, vieme presnejšie cieliť na výživu alebo celkovú zmenu životného štýlu.
Je úplne prirodzené, že denne nám vypadne približne 50–100 vlasov. Problém s vypadávaním vlasov nastáva, až keď:
Vtedy je čas pozrieť sa na príčinu a s ohľadom na to, zvážiť niekoľko faktorov:
Hormóny sú dirigentom rastového cyklu vlasov. Ak sa naruší ich rovnováha, folikuly sa oslabia. Najčastejšími situáciami sú popôrodné obdobie (pokles estrogénu a progesterónu), perimenopauza a menopauza (rozkolísané hormóny, pokles estrogénu), poruchy štítnej žlazy (ako Hashimoto), zvýšené androgény (ako DHT).
Vlasy sú jedným z najnáročnejších „spotrebiteľov“ výživy v tele. Sú síce nepotrebné pre prežitie, ale mimoriadne citlivé na akýkoľvek nedostatok. Keď telo nemá dostatok vitamínov, minerálov či bielkovín, okamžite šetrí na tkanivách, ktoré nie sú kľúčové pre život, a teda aj na vlasoch. Preto je padanie vlasov jedným z prvých signálov, že niečo v tele chýba. Folikuly potrebujú neustály prísun aminokyselín, minerálov a stopových prvkov.
Ak ich nemajú, vlas rastie slabšie, je tenší, má kratšiu rastovú fázu a ľahšie vypadáva. Najčastejšie nám pri padajúcich vlasoch chýbajú: železo (najmä ferritín, ktorý by mal byť pre zdravé vlasy ideálne 50–90 µg/l, nie len „v norme“), zinok, vitamín D, biotín, bielkoviny, omega 3-mastné kyseliny, vitamín B12.
Stres je prirodzená súčasť života. Krátkodobé napätie vie telo zvládnuť, dokonca ho v niektorých situáciách potrebujeme. Problém však nastáva, keď sa stres stane trvalo prítomným spoločníkom. Keď dni „na povinnosti“, nároky okolia, preťaženie, nedostatok spánku či emocionálne nároky nemajú pauzu.
Dlhodobé napätie zvyšuje kortizol, ktorý skracuje rastovú fázu vlasu, oslabuje a stenčuje vlasové folikuly a podporuje zápal. Výsledkom dlhodobého stresu je, že vlasy vypadávajú rýchlejšie, než dorastajú.
Chronický, nízkoúrovňový zápal je veľmi častou príčinou padania vlasov. Zápal, autoimunitné ochorenia a problémy pokožky hlavy sú silní, ale často prehliadaní „sabotéri“ vlasov. Aj keď sa staráš o stravu, hormóny či stres, ak folikuly bojujú so zápalom, vlasy budú padať.
Kľúčom je identifikovať zdroj zápalu, podporiť imunitu, upokojiť telo a vyživovať vlasové folikuly zvnútra aj zvonka. Medzi zápalové a autoimunitné ochorenia patria:
Pri autoimunitných stavoch telo „útočí“ na vlastné tkanivá, a často sú zasiahnuté aj vlasové folikuly. Typické príklady:
V týchto prípadoch vlasy vypadávajú, aj keď je strava, stres a hormonálna rovnováha relatívne v poriadku.
Len málo žien si spája padanie vlasov so zdravím tráviaceho traktu. No v skutočnosti je kvalita čriev jedným z najdôležitejších faktorov pre krásne, husté a pevné vlasy. Prečo? Vlasy sú totiž úplne závislé od toho, ako dobre telo dokáže vstrebávať živiny. A práve črevá sú miestom, kde sa rozhoduje o tom, či sa všetky minerály, vitamíny a bielkoviny dostanú tam, kde ich telo potrebuje, a teda aj do vlasových folikulov.
Medzi gastrointestinálne faktory prispievajúce k vypadávaniu vlasov patrí: zhoršená absobcia živín, slabá tvorba žalúdočnej kyseliny, celiakia alebo iné potravinové intolerancie, črevná dysbióza a stres, chronický zápal.
Čísla, merania a poznatky zo západnej medicíny sú veľmi dôležitými ukazovateľmi, no ukazujú len časť celého príbehu. Aby sme porozumeli tomu, prečo vlasy reagujú na stres, únavu, hormonálne zmeny či starnutie, je užitočné, aby sme doplnili informácie aj o princípy tradičnej čínskej medicíny (TČM). Tak vzniká hlbšie a komplexné pochopenie, ktoré pomáha obnoviť rovnováhu a zdravie vlasov.
Z pohľadu TCM sú vlasy úzko prepojené so zdravím obličiek a sú vnímané ako predĺženie obličkovej esencie (Jing) a krvi pečene. Keď sú tieto systémy silné a v rovnováhe, pokožka hlavy je dobre zásobená krvou, čchi aj esenciou, čo sa prejavuje hustými, pevnými a vitálnymi vlasmi. Ak sa však energia pečene alebo obličiek oslabí, čo je časté počas náročných období alebo pri väčších hormonálnych zmenách, vlasy môžu začať slabnúť či nadmerne vypadávať.
Moderný životný štýl často tlačí telo ďaleko za hranice toho, čo dokáže prirodzene zvládnuť. Keď sa k tomu pridajú zásadné hormonálne posuny po pôrode, počas dojčenia, v období perimenopauzy či menopauzy, nie je prekvapením, že mnohé ženy práve v týchto obdobiach bojujú s vypadávaním vlasov.
Ako teda opäť nastoliť rovnováhu? Začína sa to pochopením súvislostí v tele. Až keď rozumieme tomu, čo sa odohráva „v zákulisí“, môžeme začať cielene obnovovať silu a vitalitu vlasov.
V TCM sa hovorí, že „Esencia obličiek sa zrkadlí vo vlasoch“. Táto životná esencia (Jing) je základom našej vitality, plodnosti, energie a tiež kvality vlasov. Keď je jej dostatok, vlasy rastú silné, husté a pôsobia zdravo. Ak jej však ubúda (vplyvom starnutia, tehotenstva, dojčenia, dlhodobého stresu či vyčerpania), telo má menej výživy na podporu pokožky hlavy.
Tento typ nerovnováhy vzniká zväčša pomaly. Ženy si často postupne všimnú, že vlasy rednú, sú slabšie, rastú pomalšie alebo predčasne šedivejú.
Typické prejavy oslabenia obličiek:
V TCM sa hovorí, že „vlasy sú prebytkom krvi“. To znamená, že ak je v tele dostatok výživnej krvi, odrazí sa to aj na zdraví vlasov.
Keď však pečeňová krv zoslabne, čo často nastáva po pôrode, pri silnom menštruačnom krvácaní, chronickom strese, podvýžive alebo dlhodobých problémoch s trávením, vlasy prestanú byť dobre vyživované. Prejaví sa to zvýšeným vypadávaním, suchosťou, lámavosťou alebo spomaleným rastom. Mnohé ženy si tento vzorec všimnú najmä po pôrode, keď telo venuje všetku svoju energiu regenerácii a starostlivosti o bábätko.
Typické prejavy nedostatku krvi v pečeni:
Aj keď má telo dostatok pečeňovej krvi, musí sa voľne pohybovať, aby mohla vyživovať vlasové folikuly. Tento plynulý tok je možný vďaka harmonickému prúdeniu pečeňovej čchi, ktorá funguje ako „motor“ cirkulácie. Dobrou správou je, že tento vzorec patrí medzi tie pružnejšie. Keď sa podarí uvoľniť stagnáciu čchi pečene a obnoviť prirodzený prietok krvi, vlasové folikuly často reagujú pomerne rýchlo a rast sa môže opäť zlepšiť.
Typické prejavy stagnácie pečeňovej čchi a krvi:
Oslabená Qi sleziny a nedostatok krvi môžu taktiež výrazne prispievať k vypadávaniu vlasov, najmä u žien, ktoré bojujú s únavou, tráviacimi ťažkosťami alebo nepravidelným stravovaním.
V TCM má slezina kľúčovú úlohu. Spracováva potravu a premieňa ju na kvalitnú Qi a krv. Keď však jej Qi zoslabne, tento proces už neprebieha efektívne. Telo tak produkuje menej krvi, a pokožka hlavy postupne prichádza o potrebnú výživu na podporu silného a zdravého rastu vlasov. Výsledkom môže byť celkové rednutie vlasov, ich jemnosť a väčšia náchylnosť na vypadávanie.
Príznaky nedostatku Qi sleziny:
TČM nás učí riešiť vypadávanie vlasov od samotných koreňov problému. Zameriava sa na to, aby sme posilnili svoje základy: doplnili krv, podporili obličky, upokojili nervový systém, zlepšili krvný obeh a prispôsobili životný štýl tak, aby nás nevyčerpával, ale naopak dodával nám energiu. Tu je zopár rád, čo všetko treba zvážiť:
Odporúčame: kostné vývary, čierne sezamové semienka, jujube datle, vlašské orechy, goji - kustovnica čínska, vajcia, moruša, tmavá listová zelenina (najlepšie dusená alebo varená), morské riasy Reishi.
V TČM je spánok obdobím, kedy sa telo regeneruje na najhlbšej úrovni. Počas spánku sa nám dopĺňa krv, posilňuje Yin a obnovujú sa naše energetické rezervy. Ak spíme málo alebo nekvalitne, telo nemá dostatok času na tvorbu živín, z ktorých rastú silné a výživené vlasy. Neskoré zaspávanie, prerušovaný spánok či dlhodobý stres oslabujú obličky aj pečeňovú krv, čím podporujú presne tie vzorce, ktoré vedú k rednutiu vlasov.
Kľúčom je vytvoriť si večerný rituál, ktorý telo pripraví na hlboký, regeneračný odpočinok. Môžete skúsiť napríklad:
Hormonálne výkyvy sú jednou z najčastejších príčin vypadávania vlasov u žien, najmä počas popôrodného obdobia, perimenopauzy, menopauzy alebo období dlhodobého stresu. To vedie k zraniteľnejšiemu vlasovému folikulu, a preto je nevyhnutné podporovať systémy, ktoré regulujú stres, plodnosť, metabolizmus a rovnováhu cyklu. Tu je niekoľko spôsobov, ako prirodzene podporiť zdravú hormonálnu rovnováhu:
Pri výžive vlasov nejde len o to, čo jeme, ale aj ako to jeme a v akom stave je naše trávenie. V TČM zohráva slezina zásadnú úlohu pri spracovaní potravy a vstrebávaní živín. Ak je oslabená, či už stresom, nepravidelným stravovaním, častou konzumáciou studených a surových jedál (smoothie, šaláty) alebo nadbytkom cukru, telo nedokáže efektívne vytvárať kvalitnú krv, ktorá vyživuje aj naše vlasy.
Pre lepšie trávenie a silnejšiu čchi sleziny sa oplatí zamerať na teplé, jednoduché a výživné jedlá, ktoré nezaťažujú tráviaci systém a podporujú vstrebávanie. Môžete skúsiť napríklad:
Nedostatočný krvný obeh patrí medzi časté príčiny rednutia vlasov. Dobrá správa je, že krvný obeh môžete podporiť aj úplne prirodzene. Pravidelná gua sha masáž pokožky hlavy je skvelým každodenným rituálom, ktorý posilňuje mikrocirkuláciu vo vlasových folikuloch, podporuje tok lymfy a dodáva do pokožky hlavy viac kyslíka a živín. A práve tieto faktory sú rozhodujúce pre zdravý a silný rast vlasov. Okrem toho, že prispieva k rastu vlasov, má aj upokojujúci účinok na nervový systém a dokáže príjemne zlepšiť náladu, ideálne pre večerný relaxačný rituál.
Padanie vlasov nie je len estetický problém. Je to signál, tichá správa nášho tela, že niekde potrebujeme doplniť, spomaliť, obnoviť rovnováhu. Vlasy nám ukazujú, kde sme sa vyčerpali, ktoré systémy potrebujú oporu a kam máme nasmerovať svoju pozornosť.
Spojením poznatkov západnej medicíny s múdrosťou tradičnej čínskej medicíny sa učíme vidieť širší obraz: vlasy rastú z výživy, energie a rovnováhy, ktorá sa tvorí hlboko v nás.
Je to o každodenných, malých krokoch k sebe. O jedlách, ktoré nás vyživujú. O spánku, ktorý obnovuje. O dychu, ktorý uvoľňuje. O rituáloch, ktoré nás spomaľujú a pripomínajú nám, že sme hodné starostlivosti, zvnútra aj zvonka.
Žanet
Modrý lotos je kvet, ktorý si staré kultúry vážili pre jeho schopnosť upokojiť myseľ. Hydrolát z modrého lotosu vzniká parovou destiláciou kvetov vodnej rastliny Nymphaea caerulea. Tento jemný botanický extrakt je prirodzene bohatý na antioxidanty a výživné látky, vďaka čomu pleť efektívne hydratuje, upokojuje a chráni pred vplyvom vonkajšieho prostredia. V kozmetike sa modrý lotos oceňuje pre svoje vlastnosti upokojiť podráždenú, dehydratovanú či citlivú pleť a podporiť zdravý a svieži vzhľad pokožky. Hydrolát je vhodný aj ako pleťové tonikum, hmla na osvieženie alebo ako jemný parfum, so subtílnou, kvetinovo-sviežou vôňou, ktorá pôsobí príjemne a relaxačne.
Kvetová voda z modrého lotosu
Tatiana
Toto je moja nová obľúbená maska. Nie je dráždivá ako niektoré ílové produkty pravdepodobne vďaka ovsu a enzýmom. Po použití je pleť krásne čistá, svieža a vyzerá žiarivejšie. Stačí ju natrieť v tenkej vrstve.
Oživujúca enzymatická pleťová maska
Lucia
Super odličovací produkt. Neštípe v očiach, nerozmazáva make-up po celej tvári, ale ho efektívne rozpustí. Pokožka nie je napnutá ani podráždená. A bonus príjemná vôňa. Určite si ho kúpim znova...
Balančný čistiaci olej
